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아침
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점심
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저녁
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1일 8일
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삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 |
삶은 달걀 3개, 모닝빵 1개, 블랙커피 |
삶은 달걀 3개, 야채샐러드-오이, 셀러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것 |
| 2일 9일 |
삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 |
삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 |
쇠고기 스테이크(150~200g), 야채샐러드, 블랙커피 |
| 3일 10일 |
삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 |
야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 |
삶은 달걀 2개, 닭고기(중간크기의 다리 한 개)구이, 샐러드, 블랙커피 |
| 4일 11일 |
삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
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야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 |
삶은 달걀 3개, 시금치나물-다진 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다, 블랙커피 |
| 5일 12일 |
삶은 달걀 1개, 오이 1개, 토스트 1장, 블랙커피
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삶은 달걀 3개, 시금치나물, 모닝빵 1개, 블랙커피 |
굽거나 찐 흰 살 생선 1토막, 야채샐러드, 모닝빵 1개, 블랙커피 |
| 6일 13일 |
삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 모닝빵 1개, 블랙커피 |
과일샐러드(오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등을 넣고 만든 것)
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쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피 |
| 7일 14일 |
삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 |
닭고기구이, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피 |
야채수프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인다), 닭고기구이, 토마토, 데친 양배추, 셀러리, 자몽1개, 블랙커피 |
▶ POINTS
- 매끼 정해진 식단을 꼭 지켜야 효과가 있다. 특히 음식의 양보다는 종류를 빠뜨리지 말아야 하며, 끼니를 걸러서도 안된다.
- 모든 요리에 소금과 기름을 사용하지 않는다. 잼이나 버터도 먹지 않는다.
- 샐러드 드레싱은 넣지 않고, 대신에 식초나 레몬즙을 넣으면 상큼한 맛을 즐길 수 있다 |
